• Arriva 10 minuti prima dell'inizio della lezione in modo da poterti connettere e stendere il tappetino.

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• Indossa abiti comodi che puoi allungare.

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Dolore e lesioni corporee comuni - cosa suggeriamo per te:

• Mal di schiena / scoliosi leggera

Sebbene lo yoga non sia una buona idea se si soffre di forti dolori, quelli con indolenzimento occasionale o dolori cronici possono trarre grande beneficio da alcune posture che possono aiutare ad allungare la colonna vertebrale, allungare e rafforzare i muscoli e riportare la schiena al suo corretto allineamento. Suggeriamo Yin o Hatha Yoga

L'attenzione dello yoga sull'equilibrio e la stabilità incoraggia il tuo corpo a sviluppare difese contro le cause del mal di schiena, che includono i muscoli addominali e pelvici deboli, così come la mancanza di flessibilità dei fianchi. Quando rinforzi questi muscoli, migliori la tua postura, che riduce il carico sulla schiena e quindi riduce i dolori che senti. Inoltre, lo stretching può aumentare la flessibilità aumentando il flusso sanguigno ai muscoli tesi.

• Dolore al ginocchio

Non c'è dubbio che lo yoga richieda gran parte delle ginocchia . Se eseguita correttamente, la pratica degli asana può sostenerli per prevenire lesioni e rallentare la progressione di alcune malattie muscolo-scheletriche, ma praticata senza consapevolezza, significa disastro per queste articolazioni. Suggeriamo Yin Yoga

Chiaramente, ci sono tante persone che attribuiscono allo yoga la riabilitazione delle ginocchia deboli quanti sono gli yogi determinati, che assumono pose complesse e pagano un grande prezzo per aver esagerato. Ma in pose come Supta Virasana (Reclining Hero Pose) , in cui le ginocchia possono sentirsi spinte al limite, a volte è difficile sapere se le stai aiutando o ferendole. Chiedi modifiche al tuo insegnantePRIMA DELL'INIZIO DELLA LEZIONE.

• Dolore al collo e alle spalle

Mentre il dolore al collo a volte deriva da un trauma, come un infortunio derivante dallo sport o un colpo di frusta da un incidente d'auto, la causa di gran lunga più comune è lo stress su muscoli e legamenti derivante da cattive abitudini posturali, tipicamente correlato al nostro stile di vita sedentario, stressante e computerizzato . Uno dei problemi posturali più diffusi è la postura della testa in avanti, una relazione disallineata tra la testa e il cingolo scapolare, dove la testa sporge davanti alle spalle e la parte superiore della schiena si avvolge. Ciò fa sì che i muscoli del collo, delle spalle, della parte superiore della schiena e del torace alterino la loro lunghezza ed efficienza mentre lottano per controbilanciare il peso della testa pesante contro la forza di gravità, con i muscoli del collo e della parte anteriore del corpo che diventano tesi e corti e quelli nella parte centrale della schiena e nella parte posteriore delle spalle diventano deboli e tesi.

Mentre allenti il ​​collo e le spalle tesi, ti suggeriamo una lezione di Yin \ Postural

Una volta che lo yoga ti fa sentire di nuovo al tuo sé normale, vai avanti e prova altri stili come Hatha, Vinyasa ecc.